피부 탄력 높이는 법!!

 보충제 없이 집밥으로 피부 탄력 높이는 6가지

1. 단백질이 풍부한 식단 구성
   • 피부의 주성분인 콜라겐은 단백질에서 유래하므로, 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 콩류 등을 매 끼니에 넣어준다.
    
2. 비타민 C가 풍부한 채소·과일 섭취
   • 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C는 브로콜리, 파프리카, 귤, 딸기, 키위, 시금치 등에 풍부해요. 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 섭취하면 좋다.
3. 오메가-3 지방산 섭취
   • 피부 세포막을 건강하게 유지해 주는 오메가-3는 고등어, 연어, 들기름, 아마씨 등에 많이 들어 있습니다. 특히 고등어구이나 들기름 나물 무침은 훌륭한 집밥 메뉴.
    
4. 항산화 식품 활용
   • 노화를 막아 피부 탄력을 지켜주는 항산화 성분은 토마토(라이코펜), 마늘(알리신), 녹차(카테킨), 미역·김(미네랄) 등에 풍부하다.
5. 천연 젤라틴 식품 섭취
   • 닭발, 족발, 도가니, 사골국 같은 천연 젤라틴이 풍부한 음식은 콜라겐 보충에 효과적입니다. 단, 기름기는 제거하고 드시는 것이 좋다.
6. 수분 많은 국·반찬 구성
   • 된장국, 미역국, 오이무침, 나박김치처럼 수분이 많은 음식은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 물도 함께 충분히 드시는 것이 중요하다.